Apesar de magra, ela se cuida para manter o corpo firme, a barriga lisa e a pele de menina. Por tudo isso, malha muito. E escolhe bem o que põe no prato. Assim, está sempre linda e em forma – mesmo sem plástica, botox e silicone!
por Eliane Contreras | fotos Nana Moraes
Para ela, o tempo só faz bem! Claudia é avó! Dá para acreditar? Seu neto, Martin, tem 3 aninhos. O mais surpreendente é que, aos 46 anos, ela exibe a mesma graça e energia que aos 25 e aos 31 anos, quando foi capa da BOA FORMA. As poucas mudanças no seu corpo foram para melhor: está mais firme e definido. Quem acompanhou a novela A Favorita, da Rede Globo, pôde conferir os braços bem desenhados da atriz. “Para interpretar a caminhoneira Cida, precisei ganhar músculos”, conta Ohana. Uma missão difícil para quem é miúda como ela. “Tive que malhar forte e com muita dedicação, além de mexer no cardápio.” O esforço acabou rendendo outro convite: estampar, pela segunda vez, a capa da revista Playboy. Claudia topou e, para arrasar, acrescentou mais exercícios no seu dia-a-dia. Fez até aula de circo. Agora ela está de férias. Quando voltar à rotina, avisa que vai pegar mais leve nos exercícios de força e diminuir um pouco a frequência na academia. “Quero reservar um tempo para caminhar ao ar livre e, quem sabe, fazer remo. Acho esse esporte lindo!” Mas não pretende abandonar a receita que a deixou ainda mais bonita e em forma. Confira e inspire-se!
Treino pró-músculos Apenas dois meses antes de começar a gravar as cenas da novela, Claudia procurou o professor de educação física Guilherme Linhares, personal trainer na Academia Estação do Corpo, na Lagoa, no Rio de Janeiro. O tempo para ganhar os músculos necessários para compor sua personagem era curto. O jeito foi topar fazer (sem reclamar!) um treino intenso. “Isso só foi possível porque ela sempre mexeu o corpo”, diz Guilherme. Claudia já experimentou de tudo: dança, natação, tae know do, ginástica aeróbica, step, bicicleta, tênis... Mas o personal teve o cuidado de fazer um trabalho em conjunto com o professor de educação física Gustavo Feijóo, com prática em treinamento funcional. “Os exercícios funcionais, feitos na bola e no bosu (espécie de bola cortada ao meio), ajudaram Claudia preparar tendões, ligamentos e articulações. Isso evitou lesões no treino com peso”, diz Gustavo. Ela percebeu outros benefícios: “Senti que o equilíbrio necessário em cima da bola alinhou minha postura e deu uma chapada na barriga”. Nessa época, a atriz ainda arrumou tempo para fazer aula de circo – tema do ensaio fotográfico da Playboy. “As manobras no tecido e no trapézio exigem força. Mas, por ser uma atividade lúdica, me estimulava. Gostei bastante.”
Energia para malhar Para aguentar o treino intenso, cinco dias por semana, a dieta foi reforçada. Orientada pela nutricionista carioca Laura Breves, a atriz aumentou as porções de carboidrato e de proteína no prato. Além de carne magra, barrinha e shake de proteína, o cardápio tem uma boa dose de fruta, pão e massa integrais. “Claudia precisa de energia para malhar. Além disso, os carboidratos são importantes para que o organismo use melhor a proteína e, assim, aumente a massa magra”, explica Laura. Já o colágeno consumido à tarde, é um suplemento que dá uma boa força para a pele.
Metabolismo acelerado Pequenos lanches também foram incluídos entre as refeições principais. Se não tivesse feito isso, ela não teria tido o mesmo resultado com a malhação. “Claudia tem o metabolismo acelerado. Se não comer direito e fracionado, perde músculo facilmente”, diz Laura. Agora é difícil pegá-la desprevenida, sem uma comidinha na bolsa. “Carrego banana seca, barra de proteína, amêndoa ou castanha.” Quanto à qualidade dos alimentos, a atriz sempre foi cuidadosa: evita fritura e controla os doces. Sua maior dificuldade é cortar o refrigerante. Mas diminuiu a quantidade com medo de ter celulite. “Agora só tomo no fim de semana”, conta. Em compensação, bebe muita água. No mínimo 2 litros por dia.
Um dia da dieta de Claudia Café-da-manhã
Suco antioxidante
(1 pera pequena batida com 1 maçã pequena, 1 cenoura média, 1 folha de couve, 1 punhado de agrião, 1 punhado de espinafre e água)
1 pote de iogurte natural desnatado (ou coalhada) com 4 col. (sopa) de granola
Após o treino
Suco de 4 laranjas batido com 1 ½ col. (sopa) de whey protein
Almoço
Folhas cruas e cozidas à vontade
4 col. (de servir) de arroz integral (ou 2 pegadas de macarrão ou 4 batatas médias cozidas)
1 filé médio de frango grelhado (ou 1 posta média de peixe grelhado ou assado)
Lanche
1 sachê de Gelamin (colágeno hidrolisado) diluído em 1 copo (200 ml) de água
Sanduíche de pão integral com 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo magro (ou 1 barra de proteína + 1 fruta)
Jantar
Folhas cruas e cozidas à vontade com 1 col. (sopa) de frutas oleaginosas (amêndoa, castanha-do-pará, castanha de caju)
1 filé médio de frango grelhado com 1 fatia de queijo magro e 1 fatia de pão integral
Ceia
1 pote de iogurte light com 1 banana média e ½ xíc. (chá) de aveia
Nenhum comentário:
Postar um comentário